防焦虑 学会“情绪降温” |
| 南国都市报 |
热浪滚滚，人的情绪也容易中暑。广州医学院附属第一医院心理科主任余金龙表示，进入7月之后，焦虑症的病人是6月同期病人的两倍，估计这与最近的炎热天气有关系。病人脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。
冬季多抑郁 夏季多焦虑
有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“心理中暑”，医学心理上称为“夏季情感障碍”。这是因为当气温超过35℃，湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。
余金龙说，精神心理疾病其实与天气有一定关系，较为阴冷的冬季，阳光少，抑郁症患者会比平时多一些；而高温热爆的夏季，焦虑症的患者则明显增多，患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上则表现为容易生气。
多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”
“造成情绪中暑的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。”余金龙认为，在炎热的高温环境中，应尽可能进行自我调节，起居规律，注意饮食调整，重视夏季养生之道。
1、学会发泄负面情绪。调节自己的情绪，还可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，或找朋友倾诉烦恼。
2、调整起居饮食。及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
3、充足的睡眠有助避免“情绪中暑”症状的发生。情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。
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