“健康”二字包含着生理健康和心理健康两个方面，只是有了生理健康者不一定能保证同时心理健康，相反，如果心理健康，却大大有助于促进生理健康。健康是人生最宝贵的财富之一，人们对心身健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身的健康为前提，没有健康的心身，一切无从谈起，也无法实现。如何保持良好的心态，适应社会发展的需要，记者采访了年轻的心理学专家、北京回龙观医院主任医师杨甫德教授。
    　杨教授指出：社会发展日新月异，激烈的竞争使得人们要不断努力适应环境的变化，因而保持良好的心理素质显得尤为重要。据有关资料统计：我国目前每年约有28.7万人自杀，并有约200多万人自杀未遂。调查报告显示自杀者大多为15岁—35岁的青年人。这些青年也许身体都很棒，但心理素质却成问题，遇到麻烦、碰上矛盾、受了打击就消极悲观，对于生活环境的种种突发性的变化难以适应，有的甚至萌生自杀的念头。
心理健康七标准论
    　杨教授讲：现在评价心理健康的标准有许多。归纳起来主要有以下七个方面：
    （一）智力正常：智力是人的观察力、注意力、想象力、思维力和实践活动能力等的综合。智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。
    （二）情绪协调，心境良好：情绪在心理异常中起着核心的作用。更重要的是情绪稳定性好，具有调节控制自己的情绪以保持与周围环境动态平衡的能力。
    （三）具备一定的意志品质：健康的意志品质往往具有如下特点：目的明确合理，自觉性高；善于分析情况，意志果断；既有现实目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。
    （四）人际关系和谐：和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。其表现：一是乐于与人交往；二是在交往中保持独立而完整的人格；三是能客观评价别人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。
    （五）能动地适应环境：对现实环境的能动适应和改造是很积极的处世态度，与社会广泛接触，对社会现状有较清晰正确的认识，其心理行为能顺应社会文化的进步趋势，勇于改造现实环境，以达到自我实现与对社会奉献的协调统一。
    （六）保持人格完整：人格是个人比较稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性，培养健全人格。
    （七）符合年龄特征：心理健康者应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不快的结果，这就是人们的环境适应能力，往往标志着一个人的精神活动的健康水平。
运用自我心理防御机制处理情绪
    杨教授告诉我们：在人生的旅途上，并非都是铺满鲜花的坦途，例如官职被免、工作解聘、考试落榜、疾病缠身、情场失意等，常常会使人愤愤不平，产生强烈的失落感。
    因而运用自我心理防御措施，把自己的情绪升华到有利于个人和社会的高度，乃是明智的良策，主要方法有以下几种：
    1．客观回避法：有所为就必须有所不为。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”是说的这一道理，是有效的心理自救。
       主观回避法：通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
    2．转视法：相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁，说晴天卖不出伞，雨天晒不了盐，当有人提醒她，雨天让大儿子卖伞，晴天让二儿子晒盐，结果皆大欢喜。
    3．自慰法：寓言说：一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。
    心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。
    4．低调法：期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。人应该于“官”念，于“钱”途，于“物”欲低调期望值。于事业也该如此，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。
    5．宣泄法：宣泄按社会效果来讲，有合理与不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。合理宣泄分为两种：一是理智性的合理宣泄；二是情感性的合理宣泄。美国某任总统在办公室内放一装满细沙的箱子，当他遇到烦恼时，就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。
    6．补偿法：一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃，于是他就努力地学拉小提琴，成为优秀的演奏家，后又成为世界出色的指挥家。
    7．归咎法：病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病，考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病。普通人有时事情没办好，通常称自己记性不好，核心是推卸责任。
    8．暗示法：比如医生治高血压，发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊，医生说这个降压药是美国进口的非常好，因为心理作用，病人吃了非常见效，其实这里面只是淀粉。开刀手术，打上生理盐水，告诉病人是吗啡，40%的人完全不觉疼，就是打真吗啡，只有95%的人不觉疼，还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。
社会支持对心理健康很重要
    杨教授讲：适当的挫折可以锻炼人的意志。有些人耐挫折力不强，心理承受力较差，一遇到刺激和打击，就很容易造成心理苦恼，感到无法接受。如有些人自幼娇生惯养，有求即应，一帆风顺，挫折经验不足。
    　社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的精神支持。社会联系包括一个人的家庭成员、朋友、同事、社会组织。精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验，不包括困难时在物质上可能提供的支持。精神支持亦以个人的主观感受或体验为标准，因为这是对其产生实际影响的精神力量。
    　杨教授介绍：通过动物应激试验发现，如果动物处于应激状态下，有同窝动物或动物母亲存在，或有熟悉的实验人员安抚，则可减少其胃溃疡、高血压、实验性神经症、动脉粥样硬化性心脏病的患病率。如果自出生后即对动物实行“社会隔离”，单独饲养半年至一年后，再与同窝其他动物放在—起，就可发现被隔离的动物有明显的异常行为，需要一段时间才能恢复。人类也同样不能离群独处，经常需要社会支持，而社会支持的最大来源仍然是配偶及家庭成员，其次为朋友和同事。老年人之间的社会联系尤为重要，可以有效地减少孤独和抑郁感。                                                                    
    　杨教授强调：自我心理防御是心理防卫的一种方式，有积极和消极之分。善于使用积极的心理防御方式，可以有效地自我安慰和自我帮助，培养一种对人生挫折和逆境积极乐观的态度。自我防御并非逆来顺受、不思进取，而是随遇而安，放弃可望而不可及的目标，重新设计自己，追求新的目标。不为名利所累，不为世俗所扰，不以物喜，不以己悲，这不是很容易就能做到的。只有树立了正确的人生观、价值观，对名利地位、物质待遇等等采取超然物外的态度，才能心怀坦荡，乐观豁达，精神上才能轻松起来，才能活得潇洒自在、美好充实。
【刊登于2006年4月6日《北京广播电视报》，专家访谈——杨甫德】