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科普知识
心理超负荷 学会自己卸

   大众卫生报   

  人的心理承受能力即人的心理抵抗力,如同人的身体抵抗力一样,也有一定的限度,如果人的心理承受力下降或超过本人的承受能力,即为心理超负荷。人体在心理超负荷状态下,体内的植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化,若持续时间过长,就会引起疾病或原患疾病急剧恶化,甚至猝死。以下是心理超负荷的常见表现:

  1、近期(1-2周内)受过剧烈的精神刺激,或较长时间内连续反复受到劣性刺激,精神一直持续在紧张状态之中。

  2、较长时间(2周以上)内经常出现疲惫感,尤其是睡一夜觉,清晨起床后仍感到很疲倦,或出现原因不明的极度疲劳。

  3、懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心烦意乱、烦闷不安、好生气等。

  4、食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心慌心悸等。

  5、工作和学习效率下降,注意力不集中,记忆力减退等。

  如果符合上述的3项以上且查不出其他原因,心理超负荷即可确立,这是对身体健康状态发出的危险示警信号,千万不可轻视大意。此时,最好能停止或减轻工作学习量。另外还要消除劣性精神刺激的影响,最好到精神心理专科门诊咨询寻求帮助和解决的方法。

  在生活中,自己可以尝试用下面的方法缓解心理压力。

  1、脱掉鞋袜用脚尖走路几分钟,心中的烦恼便会走掉不少。

  2、找一位乐观的同事或朋友倾诉,发泄一下情绪。

  3、喝一杯酸梅汤或果汁醋,以疏通肝气。

  4、闭上眼睛,尽量想身体后面的景物,平衡大脑的压力。

  5、多鼓励和欣赏自己,不要太苛刻自己。

  6、降低自己的欲望,因为欲望越大,会令生活越复杂,压力就越大。

  7、要使自己有一颗宽容的心,能容纳别人的观念和行为。

  8、遇到麻烦事不要总是抱怨,要想是老天让我增加经验和智慧,生活会因此而更加丰富多采。

(作者:刘旺 湘潭市第五人民医院精神科)

 
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