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大众卫生报
人的心理承受能力即人的心理抵抗力，如同人的身体抵抗力一样，也有一定的限度，如果人的心理承受力下降或超过本人的承受能力，即为心理超负荷。人体在心理超负荷状态下，体内的植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化，若持续时间过长，就会引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至猝死。以下是心理超负荷的常见表现： 1、近期（1-2周内）受过剧烈的精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。
2、较长时间（2周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。
3、懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心烦意乱、烦闷不安、好生气等。
4、食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心慌心悸等。
5、工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。
如果符合上述的3项以上且查不出其他原因，心理超负荷即可确立，这是对身体健康状态发出的危险示警信号，千万不可轻视大意。此时，最好能停止或减轻工作学习量。另外还要消除劣性精神刺激的影响，最好到精神心理专科门诊咨询寻求帮助和解决的方法。
在生活中，自己可以尝试用下面的方法缓解心理压力。
1、脱掉鞋袜用脚尖走路几分钟，心中的烦恼便会走掉不少。
2、找一位乐观的同事或朋友倾诉，发泄一下情绪。
3、喝一杯酸梅汤或果汁醋，以疏通肝气。
4、闭上眼睛，尽量想身体后面的景物，平衡大脑的压力。
5、多鼓励和欣赏自己，不要太苛刻自己。
6、降低自己的欲望，因为欲望越大，会令生活越复杂，压力就越大。
7、要使自己有一颗宽容的心，能容纳别人的观念和行为。
8、遇到麻烦事不要总是抱怨，要想是老天让我增加经验和智慧，生活会因此而更加丰富多采。
（作者：刘旺 湘潭市第五人民医院精神科）
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