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生命时报 青 木 张东秀 李 珍 狄 迪
编者的话：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所、以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”亚里士多德的这句话道出了情绪管理的本质。管理好情绪，不仅有利于人际关系、家庭和谐，更是对自身健康负责。本期，我们选择了部分国家和地区对情绪管理做得好的地方，供有需要的人借鉴。 美国
幼儿园就上情绪管理课
控制情感和行为，站在对方角度看问题
情绪管理与身体健康管理同样重要，都需要从小抓起。在美国，几乎所有学生都有机会通过正式课程学习如何管理自己的情绪，这与一直以来美国的校园环境息息相关。
2003年校园情绪管理机构调查显示，6~12年级的学生中，70%的人认为学校没有提供一个充满关爱的环境；另有数据表明，10名学生中至少1名患危及校园安全、家庭和社会生活的精神疾病，70%~80%的学生处于情绪崩溃边缘却没能得到适当的精神健康服务。随着美国各大学校各种案件，包括枪杀案、投毒案及自杀事件越来越多，美国政府和学校开始意识到情绪管理课的重要性。
从2004年起，美国多数学校开始设置情绪管理课，主要包括察觉自我和他人的情绪、情绪管理、有效沟通、更有效的团队合作等15个方面的内容。比如学习如何主动拥抱他人、班级里的所有学生和家长一起做游戏等。课程也可以归纳成三类：1.情感，主要强调学生怎样认知和控制自己及交际中的情感；2.行为，旨在教会学生如何控制自己的行为，如何保持冷静；3.认知，主要是教学生们如何正确看待问题，学习站在别人的角度考虑。通常，情绪管理课从幼儿园开始，一直持续到12年级（相当于我国的高中阶段），所有学生都参加。有时学校也请家长来参加，覆盖学校、学生、家长三条路线，让孩子从学校、家庭全面落实情绪管理课所学内容。有的学校还会定时向家长寄送学生的情绪成绩单，使家长实时了解孩子的情绪状况，便于协助做出适当调整。
圣保罗工会学校一直在开设该课程，并取得了明显成效。据统计，自从学校开设了情绪管理课，打架事件减少了30%。不仅如此，学生成绩也提高很多，在科学方面尤其突出。每年获得奥林匹克奖的学生人数一直上升，该校也因此成了路易斯安那州有名的私立学校。▲
德国
呼吸新鲜空气 聆听鸟叫虫鸣
森林医院排解老人孤独
森林是德国最大的财富。”德国《明镜》周刊如是说。德国不仅努力发展森林经济，还开办数百所森林医院，帮老人排解孤独、抑郁等情绪，促进老人身心健康。
德国森林康复养生已有200多年的历史。19世纪40年代初，富裕起来的德国人不少都患上了“城市病”。从那时起，德国就在全球首创了森林医院，目前已建成约350家。森林医院大多位于黑森林、阿尔卑斯山区、哈茨等森林保护区，主要有四类：综合性的森林医院、专科森林医院、疗养性森林医院和自助式森林医院。
位于德国黑森林中的多林根森林医院被郁郁葱葱的森林包围着，病人推开窗户，就能看到园子里的花草和远处的森林、山峦，呼吸新鲜的空气，聆听鸟鸣。医院具有治疗、康复、保健和疗养的功能，重点治疗心血管疾病、风湿性疾病、糖尿病等，特别是帮助病人进行情绪管理。与普通医院不同，多林根森林医院主要采取各种自然疗法，比如古典顺势疗法、理疗等。每天，医生还会带着老人们在森林中环山步行，在林中深呼吸、冥想灵修、采野花果实等。老人们还可在医院的农庄里干些农活，如松土除草、侍弄花草，也可以上图书馆看书，去SPA区泡温泉，进行石疗等。晚餐时间，大家能吃到产自黑森林的野生蜂蜜、自己种的蔬菜等。
“住在森林医院每天还能听到各种让人愉悦的音乐，能喝到具有不同治病功效的地下矿泉水，接触到马、小松鼠等各种动物，并且都有专门的医护人员来负责管理，非常有利于情绪稳定和身体康复。”住在森林医院的老人罗兰德对记者说。
多林根森林医院的专家告诉记者，森林产生大量负氧离子，能镇静神经、促进新陈代谢、强化细胞功能。住在这里的老人情绪更稳定，很少出现抑郁、孤独等情绪，老人出院后也能很好地照顾自己的起居。▲
香港
教爸爸学“为父之道”
养儿一百岁，长忧九十九”。在日常生活中，父母的一句话，一个举动，足以给子女的生活带来积极作用，但也可能令孩子走向负面的极端。
香港生活压力较大，肩负养家重任的爸爸们还需要花不少心思照顾子女。面对种种压力，港爸们难免遇到各种情绪问题。曾有调查指出，香港80%以上的家长在管教子女过程中有过情绪失控，其中近70%的家长很少或不会向亲友、社工、专业人士寻求协助。鉴于此，2009年起，香港就有慈善机构开始实行措施，改善爸爸们的情绪问题。
吴先生在照顾和管教患自闭症的5岁儿子方面感到身心疲惫。他曾努力参加不同的亲子管教课程以处理儿子的特殊需要，但觉得知易行难。因为在管教儿子时，他常出现极大的情绪波动，无法有效运用所学，所以感到极大的挫败感和内疚。直到后来，他参加了明爱康复服务中心的一系列“认知治疗”课程，比如和孩子一起做游戏、增进与孩子互动等，他也努力学习如何有效管理自己的情绪。当他再面对儿子时，的确减少了负面情绪的干扰，也能更有效地应用所学。一段时间过后，他觉得已走出了之前焦虑、无助和内疚等负面情绪的阴霾，并逐步建立起了管教儿子的信心。
除了最早开设“爸爸情绪管理课”的明爱康复中心，不少社区教育机构都开始推行针对家长的教育课程。比较普遍的课程包括教爸爸学会认识情绪、舒缓压力的方法、特殊教育、两性关系和青少年滥用药等内容，颇受好评，被称为教育孩子的“救命稻草”。香港家庭教育学院也设置了情绪管理课，还提供“亲子教育专业证书”等资格认证。课程内容包括鼓励爸爸做CEO式家长、成立儿童自律行为培育小组工作坊等。全港目前有约100种课程，港爸们也都开始积极学习“为父之道”。▲
日本
为员工设发泄室
日本上班族每天工作压力都很大，如果没有合适的排遣方式，久而久之必然会身心俱疲，严重的还会导致各种精神疾病发作。
日本一些大企业率先在公司内设立了情绪发泄室，屋里摆放各种帮助员工缓解压力的物品，比如供员工踢打发泄的橡胶假人。这件物品尤其受销售部门员工青睐，因为每个销售员在和客户打交道时，都会遇到不讲理的客户，而日本“顾客至上”的氛围让销售员们再委屈也得忍。不过现在，当销售员们回到自己的公司后就无需再忍了，可以尽情殴打橡胶假人发泄心中郁积的不满。这样，当他们下次再遇到客户时，仍能笑容满面、殷勤备至。
发泄室里还有假机关枪扫射、摔盘子、挤毛豆、砸纸房子等道具。有些公司还配备了心理医生来主持员工心理健康的工作。除了公司内部，不少人也看准了“情绪发泄”的商机，在写字楼林立的地方开办情绪发泄馆，上班族只要缴纳一些费用就可以尽情发泄。▲
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