来源：韩海英   

拖延带来的烦恼
      症结：小A是某公司的一个主管，虽然工作业绩不错，但是她常常为自己拖延的毛病而烦恼不已。面对公司里那些重要而急切的工作，小A会毫不犹豫地并且非常果断地去完成，效果也不错；但是那些琐碎而看起来不太重要的事情，小A则是能推就推，直至不得并做了才临阵抱佛脚，弄得焦头烂额。每次遇到这种情况，小A都会感到烦躁，有时也责备自己。可是，下一次小A还是一如既往，没有任何改变。
      
      处方：中等剂量的“立刻行动”，合并小剂量的 “放松心情”。
      
      说明：人的大脑对不同刺激的兴奋性是不一样的。当面对重大而急需解决的事情，大脑皮层会被这突如其来的刺激惊醒而迅速进入到工作状态。但是，生活中的那些琐碎的小事则不会引起大脑的太多兴趣，如果不立刻采取行动来激活它，它就会产生惰性而时不常地要偷偷懒。因此，如果拖延已经成了习惯并且常常影响你的心情，不要再犹豫了，快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完吧。随着时间的推移，“立刻行动”这味“药”也在渐渐地发挥着它的疗效，你的大脑也不容易偷懒了。在工作之余，也可以给我们的大脑小小的奖励，让它放松一下吧，听听音乐、打打球等等。 在不知不觉中，你也会甩掉拖延给你带来的烦恼。

心情压抑不愿做事
      症结：B先生最近生意不顺利，赔掉了一些钱。但是他觉得自己这次赔得太多，认为自己没用，心情压抑、低沉，感到前途一片昏暗，看不到希望。B先生平时话就很少，遇到这样的事情更不知道该这么喝妻子说，也怕她担心，怕被她数落。一段时间过去了，那种压抑的情绪越来越强烈，B先生的越来越感到自己什么也不想做，每天大多数时间他更情愿躺在床上胡思乱想那些令他沮丧、不开心的事情。

      处方：大剂量的“户外运动”，加上适量的“言语沟通”。

      说明：我们每个人都会有这样的体会，就是当心情感到压抑的时候，觉得做什么都没意思。身体也会懒惰下来。因此，很多持续心情压抑的人也会有这样的信念，我现在不想动弹是因为我的心情不好，等我心情好一些了我才可以做事情。所以，就像B先生那样，他选择停滞等待着自己的心情会在突然之间好起来，那时他才会去做些事情。难以想象，一个终日把自己封闭起来的人，他的心情会是个什么样子。所以，当心情压抑的时候，反而要带着这种心情走出去，进行大量的户外有氧运动，给自己的心情一些户外的阳光，同时也调动各个系统，使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质，起到活跃情绪的功效。除了“户外运动”外，B先生还需要认识到没有沟通，别人是不会知道你在想什么，你在为什么而痛苦，更不知道该怎么去帮助你。因而，把你的心里烦恼、困惑和所处的困境和妻子或好友说出来，让他们了解你的痛楚，和你一起想办法。

忧心忡忡烦躁不安
      症结：C大妈的老伴已经过世很多年。C大妈现在退休一年多了，和女儿女婿住在一起。已经习惯了终日为工作忙忙碌碌的她，如今突然闲下来让她感到隐隐的不安。每天，女儿女婿上班后，C大妈渐渐感到莫名的紧张和恐惧，常常面对空荡荡的房子不知所措。一旦孩子们回来迟了些，她就担心是不是遇到车祸了，或是被打劫了；心跳的快些就会担心自己的心脏是不是坏掉了；一大早起来就开始担心自己晚上睡不着该怎么办等等。C大妈每天都在忧心忡忡中度过，烦躁不安，还常常克制不住地发脾气。

      处方：中等剂量的“集体活动”，中等剂量的“冷静思考”。

      说明：很多人在结束职业生涯后不久就会患上“退休综合征”，和C大妈的表现差不多。工作的时候，虽然忙碌，但是很充实，并且在集体中，每个人都在做事情中体现着自己的价值，并且每个人的大部分时间都被工作所占据。但是，在退休后，人突然空闲下来，大把的时间不知该怎么去打发，也突然发现在生活中找不到自己的位置，也不知道自己的价值何在。在对自己的未来感到强烈的迷茫的时候，思绪也会被生活中的琐事牵动而担心、紧张，或是对自己身体的感觉过于敏感而异常紧张。所以，像C大妈这样退休后的中老年人要尽快地从工作角色中走出来，投入到丰富的生活中来，在集体活动中寻找自己，充实自己。而当忧心忡忡的时候要劝告自己冷静下来，其实事情并不像自己想象得那么糟糕，那只不过是自己的过度担心而已。

      “行动”起来是要付出一番努力的，开始的时候并不怎么愉快，但是，习惯成自然，当它成为你生活的一部分时，你会离不开它，因为它是能让你快乐起来的一个很好的方法。当然，尽管“行动”在以上症结的治疗中发挥着不错的疗效，它不能包治百病，而且不能过度使用，否则就会产生强烈的副作用而让人更加痛苦。