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你总是睡眠不佳吗？别着急，这种情况并不少见。很多人都将一夜好眠视为能够改善生活质量的首要因素。
睡眠不佳会影响认知表现，包括记忆、注意、认知操作和警觉。长期失眠还与焦虑、抑郁相关。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠质量会有所下降。在65岁以上的人群中，约有12%-40%的人患有失眠。
Richard教授是美国亚利桑那睡眠研究实验室的专家，从事睡眠研究多年。他在一篇发表于《临床心理学年鉴》的文章中提到了当前用于治疗失眠的各种心理方法。
在这些方法中，“刺激控制疗法”最有效，而且这种方法只有短短六个步骤。你不妨按照步骤尝试一下，或许会对你的睡眠有所帮助。下面是对这六个步骤及其原因的简述
第一步：只在想睡觉的时候才上床睡觉.
第二步：床是只能睡觉的地方。也就是说，不要躺在床上看书、看电视或琢磨心事。
第三步：如果你发现自己无法入睡，就起床去其它房间，直到真正想睡觉再回来。这样做的目的是把床和尽快入睡联系起来。
第四步：如果你仍然无法入睡，重复第三步。
第五步：定好闹钟，不管晚上睡的时间长短，保证每天早晨在同一时间起床。这样会帮助您的身体建立一致的睡眠节律。
第六步：白天不要睡觉。
刺激控制疗法背后的道理
刺激控制疗法的原理是巴普洛夫的经典条件反射。我们会把环境中的特定刺激与自己的某个想法、行为联系在一起。在巴普洛夫的著名实验中，狗听到铃声会分泌唾液，因为它把铃声和获得食物联系起来了。最终，即便没有食物出现，狗只要听到铃声就会分泌唾液。同理，我们可以通过把床和睡觉紧密联系在一起而增进睡眠。
如果我们在床上做其它事情，那么这些事情就会和床形成联结。等我们想睡觉时，这些联结就可能造成干扰。
因此，我们不仅要从想法上改变，更要从行动上改变。不要躺在床上看电视，也不要在床上担忧心事。因为长此以往，你就会把床和忧虑联系起来。更糟糕的是，你会产生预期焦虑——想睡觉时就会因为自己的心事而忧虑。
由此可见，刺激控制疗法的原理就是增强床与睡眠的联结，削弱床与其它事物的关联。
除了刺激控制疗法，还有一些方法也得到了科学研究的支持，如：渐进性肌肉放松法（即逐一放松全身的肌肉）和矛盾意向法。矛盾意向法是指让人们停止刻意想要入睡的行为。当人们不那么刻意时，入睡反而变得比以前容易。 | 
