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常常莫名其妙地情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境变得 越来越坏。小心！这些症状可能就是心理中暑。7月6日13时30分，中国心理卫生协会会员、北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何调养情绪，预防夏季心理中暑。以下为访谈实录：
本期嘉宾：中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞
主持人王莹：亲爱的新浪网的网友朋友大家好，欢迎大家收看新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。人的情绪和气温的变化有着非常密切的关系，现在天气越来越热了，人们比较容易胸闷、烦燥，那么如何去应对呢？我们把这些叫做心理上的中暑，如何应对这个问题，今天特别请到专家，详细跟大家进行探讨。为大家介绍一下她，她是来自中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞，杨主任，欢迎您。
杨霞：大家好。
主持人王莹：杨主任，首先问您一下，刚才也说了俗称是心理中暑，我对这个名词不是很熟悉，更多的是知道是身体中暑，心理中暑会有什么样的症状？
杨霞：这个名词是相对身体中暑来的。身体中暑，我们会觉得在身体上没劲，有的时候会头晕、腹泻等等一些问题。在心理上同样出现乏力，打不起精神，不是说今天像没吃饭，从精神上，从心理上，不像以前那么活跃了，像春天那么朝气蓬勃，像秋天那么爽，而是闷、烦，主要是由于因为夏天天气越来越热，容易影响我们的睡眠，如果睡眠不好，容易导致人的情绪不好。第二，由于天气越来越热，太阳直晒，很多人不太愿意出去锻炼，不太愿意出去活动，去公园溜弯或者散步，或者在外面逛街跑步，在太阳底下活动的时间比春天和秋天大大减少，甚至比冬天还要少。
主持人王莹：闷在室内，人更容易烦燥。
杨霞：这个时候更多是吹空调，我记得有一个得抑郁症的患者，他上班坐电梯、下地库，开上车打开空调，开到单位的地库，上电梯，到办公室，打开空调，一天到晚是地库、办公室，地库。他一暑假都是这样的。最夸张的是两年，秋天、冬天、春天暖气，夏天就是在屋里，两年没有出一滴汗，然后痛风，后来去吃药，大夫说不用吃药，就是出汗，大热天跑步，出一场痛快的汗。
主持人王莹：给大家支招，出去运动一下。
杨霞：生理上说有糖尿病，有痛风，说吃什么，从来没有说排什么，你堆积的碱，嘌呤、糖，堆积这些东西是因为正常的运行没有起动起来，该新陈代谢没有排出去。还有心理中暑，到了这个季节，比如7月份是毕业生特别多的季节，大家要找工作，要毕业，要离别，甚至还会有分手，还有小孩子，比方家里有小孩要放暑假，家长工作的时候还发愁小孩在家里是不是写作业，是不是玩游戏呢。老人在这个季节血压高了，心脏不好，容易中风。作为中年人，青壮年的工作人员想到上有父母担心他们的健康，下面有小孩，担心他们的学习。还有自己的睡眠问题，有情绪问题，还有锻炼问题，所以这样的话，种种因素加上工作节奏越来越快，工作压力也越来越大，我们现在心理问题就越来越明显了。不像过去农耕民族，我们社会是农耕社会直接过来了，大家半年耕作，半年休息，尤其是北方，不像南方插秧，一年插好几道秧，北方不是这样，没什么事就歇着。我们进入到城市，进入到工业化社会的时候，没有歇着，一年四季在工作不说，可能一天到晚都在工作，忙完家里忙家外，忙完单位忙家庭，这样的话，更要学会调节自己的心理方法。
主持人王莹：这样说来，我们觉得心理中暑和温度有关系，因为气温升高了，很多人不能进行户外活动，更多是一个人封闭在相对比较独立的空间里，所以情绪容易不好。
杨霞：比较狭小的，比较压抑的，如果整天都是吹空调，你很容易的，你的空间特别小，首先是封闭的，不能开着大窗户开空调，肯定是很封闭的。另外人们在城市里在办公楼里工作，眼睛看见的是高楼林立，不是森林，是高楼的森林。这个时候自己比较一下，你到山顶上看真正的森林和看高楼哪个是舒适的，哪个是爽的，哪个是烦的，一回到楼房就开始烦，一到森林那爽。比如每周有一次爬山，会上瘾的，尤其到节假日，去更开阔的，像内蒙、青海、西藏、云南，博大广阔的地方会上瘾的，等到你上班的时候发现特别不适应，上班不适应，玩特适应。我们就劳逸结合，因为人一天到晚在玩不可能，但是永远不玩也不合适。我见过有的年轻人压力特别大，要有房供，有升职，完成很多事情，要养家，要顾老顾少，没有给自己时间，年假不休，六日加班，晚上也要加班，而且他是自觉自愿的。我见过真正的白领劳模，他很愿意工作，刚开始从学校毕业，积极性很高，有幸找到了难得的工作，在一个外企前500位或者前几位，大的会计师事务所在那工作，他自己很自觉地接受，领导很重视他，现在是大学生，派这个活那个活，中国人不喜欢不，说对不起，我要休息了，很少，没有这个教育，只要重视我，给我派的活，我觉得自己能干就干，你觉得能干和身体能不能干，这两个有差距的。
心理中暑会导致哪些健康问题
主持人王莹：杨主任，长久下去，人变得抑郁呢？
杨霞：有一部分人变得焦虑，有的人变得抑郁。
主持人王莹：焦虑和抑郁之间有什么不同？
杨霞：焦虑总是担心和害怕，过度的担心，提前的焦虑，过分地害怕，比如我担心干不好怎么办，担心领导说我怎么办，担心朋友笑我怎么办，担心父母说过我怎么办。这个事不能干，奖金怎么办，干吧，干不好怎么办。他纠结，不是说我好，我就干。他干的时候就纠结，比如中午吃饭，吃好点怕胖，吃差点没体力，到底吃不吃。
主持人王莹：这思想来回做拉锯战。
杨霞：犹豫不决，患得患失，纠结，就导致焦虑。抑郁是什么都无所谓，这个没意思，干这个干嘛，想着想着没意思，没有爱好，没有乐趣，找不到乐趣，看不到前途和希望，也没有目标。这样的人容易抑郁，抑郁和焦虑本质的区别，焦虑是怕死，抑郁是要死。如果一个人说我活得没意思，经常想死，这是抑郁。一个人活得怕失败，怕丢脸，这是焦虑。
一开始心理中暑只是症状，比如打喷嚏了，流喷嚏，是不是感冒呢，时间长了就变感冒了，一般不超过三个月。一直不休息，也不玩，没有调整，没有合理的计划安排，高压之下干一件事，想一件事，纠结干一件事，这个事不想干，还得干，这个事大约不到三个月，就神经衰落，神经衰落有的人表现为抑郁症，比如活着感觉没意思，就是抑郁症，老是担心害怕表现为焦虑症，胆小的表现为恐怖症，总是反复做一些事情减轻自己焦虑的就是强迫症。这个人很正常，反复检查门框，反复检查今天钱数得对不对，反复擦桌子，一天洗好几回手。还有疫病，把心理的矛盾冲突转化为躯体的症状，今天非常热，没怎么热，就晕倒了。到医院检查是中暑吗，不是，心理上中暑，得疫病了。
主持人王莹：所以大家一旦发现自己心理情绪不对，就应该去判断一下自己是不是心理中暑了，这个时候判断出来，应该如何去调节自己的心情呢？
杨霞：首先应该暂停工作，因为你干不下去了，比如有的人站在窗前抽根烟，突然有跳下去的感觉，这个时候马上下班或者马上约心理医生，站在那里有跳下去的感觉，如果有一次就会有第二次，万一哪一次下着小雨，没人拦着你，心情不好，飞下去。你要学会珍视自己的生命。还有我怎么失眠了，找心理医生谈一下。最近怎么老是感冒不好，总是这疼那疼，到医院查不出毛病，找心理医生。如果有身体上的症状，胃不舒服，脖子不舒服，胸闷，有皮肤病来了，到医院，湿疹特别难治，还有痤疮，青春不再，痘还在，肯定是压抑，所以焦虑也会引起肌肉痛，焦虑会引起胸闷，引起胃痛，焦虑和紧张都会有生理上的症状，有生理上的症状，到医院查不出毛病，请看心理医生。
主持人王莹：看看心理是不是出现问题。
杨霞：因为失眠肯定是心理的症状，就是你有了焦虑了，你有了一些不安了，你难以入睡了，心理上某些该放松的部分太紧张了，以至于该睡眠的部分还处在紧张的状态。人的身体紧张和兴奋是联合在一起，如果高度兴奋，会带来高度紧张，该放松不放松，大人出现失眠，小孩出现吃手或者抽动症，眨眼，以前遇到这个，这个孩子怎么抽动，中药、西医先吃药，你报那么多班停下来，让孩子爬爬山，锻炼锻炼调整出来。出现症状以后，第一先暂停下来，找心理医生，第二个方法运动法，曾经心理学家做过实验，把两组抑郁症患者，第一组吃药，连吃四个月，还有一组运动，运动四个月，运动频率一周保持三到五次，每次45分钟以上。
主持人王莹：效果呢？
杨霞：四个月以后效果一样。又接着那组吃药两个月，那组锻炼两个月，六个月以后，发现运动一组好于吃药那组，运动会出汗，出汗会自动分泌快乐匀速。看国外电影，不管春夏秋冬，跑步的人特别多。
主持人王莹：运动有这么神奇的效果？
杨霞：比如有一个29岁大龄男青年，我没有对象，没有朋友，性格特别内向，我很苦闷。讲了一堆重要性，你不用说，谁都知道重要性，告诉怎么办？平均每天游泳两千米，一个礼拜找我，这个方法特别棒，每次游完泳以后，想说话，就开始打车，跟出租车司机说话，到家了，让打着表，再说会。
主持人王莹：需要倾诉。
杨霞：运动以后，打开了阀门。人的身体有一些惰性，这个惰性有点像惯性，我们已经习惯工作了，一直懒得锻炼，习惯在家里呆着，懒得出去。习惯舒服了，懒得受苦。人的成长需要痛苦的，在痛苦中成长和磨炼，快乐是相对痛苦的，痛苦完了才有快乐，如果没有痛苦，等会，没有快乐。天天吃糖觉得甜吗，为什么叫苦咖啡，为什么真正巧克力是苦的，没事吃点带苦味的苦瓜。
主持人王莹：这叫生活的调剂。
杨霞：再吃甜的时候，加倍地甜。如果今天跑步了或者是爬山了，或者是游泳了，等再停下来，休息在工作的时候，发现工作效率会成倍地增长。
主持人王莹：人的生活是需要改变的。
杨霞：需要让自己的肌肉，肉体是需要痛苦一些的。我见有人说我怎么没胃口了，还能恢复胃口吗？特别简单，粗茶淡饭一礼拜，不吃肉，不吃鸡蛋，不吃鱼，就是素食，五谷杂粮，一礼拜以后，马上开始了。没有欲望了，对挣钱无所谓，我看爱人都没兴趣了，你走过一个美女，我眼皮都不眨，怎么回事，都没有欲望，连美好的事物，我应该欣赏花，欣赏美景，打不起精神。我告诉他一个好办法，用一个礼拜的时间，少看电视，请你每天，工作以外，运动，早上起来先爬山再上班，下午打个乒乓球再游泳，再加上不吃大鱼大肉，这个礼拜别接触受刺激的事情，既不接受悲观的，也不接受平衡的。
主持人王莹：就是平静生活一段时间。
杨霞：做一段时间这样的运动的简单的生活，劳累的生活，需要动手把整个肌肉运动起来的生活，发现特别棒。很少有摄影家，画家，说最近压力特别大，因为采风的时候在锻炼了，一方面肉体在锻炼，比如拍日出和日落，三点钟起来，晚上人家开始吃晚餐，你在那等，早晚都是特别辛苦的，另外要跑到最好的位置上，不能在一个特舒服的位置上，什么都拍不到。而且他看到是最美的景色。工作是消耗，工作再有乐趣，再挣很多金钱消耗。锻炼、创作性的活动，摄影、唱歌、作曲、绘画，哪怕是烹饪，用你的手创造一些东西，是加油，是给你加油的，你的车再好，奔驰宝马再好，没油，跟拖拉机一样，趴那。让车永远开动，开的时间比较长，职业生涯和生命一样长，请你不断地要劳逸结合，要加油。再一个情绪管理方法，要学会理性思维，理性思维因为有些非理性的方式导致非理性的情绪，比方说老看消极的东西，经常没事看哪又出车祸，哪着火了，哪丢东西了，报上有一篇全国各地人怎么了，看完以后，发现饭吃不下去。
主持人王莹：整个人被负面情绪包围着。
杨霞：我们自己保卫自己的工作，保持情绪的高兴，我的工作是每天面对病人，下班看悲观的东西，一天不要活了，强迫自己，下班的时候拍照片了，拍花，不能拍一个要饭的，拍一个间破烂的。如果生活特别幸福，特别有闲和有钱的时候，要关注弱势群体，你的工作特别忙的时候，关注一些让你美好的事物，不要太关注阴暗面和消极面，什么事先说阴暗面，消极面，人的整个情绪都是消极的，太黑暗了，工作太没有动力了。我们要改变一下。还有过度期望，比如期望我们的社会在我们一生下来就是十全十美的，期望我们的国家，我们的政府应该有全世界各国的优点，不可能的，一定是各有各的优势，各有各的优点。我们要看到在不完善的社会中，通过自己的努力，尽量使它变得更美好，就可以了，只有更好，没有最好。
主持人王莹：这是比较通俗的道理，让我们知足。
杨霞：对。那种理性思维特别重要，还有要学会接受你的情绪，顺其自然，为所当为。比如现在恐惧了，对自己说怕去吧，霍出去，你说别怕，比方孩子要考试了，你说宝宝千万别紧张，你越说紧张就越紧张，如果今天失眠了，提醒自己越要睡好觉，肯定睡不着觉。你躺在那，不准备睡觉了，霍出去了。所以解决失眠的办法，睡觉之前锻炼，快走或者慢跑半小时以上，或者拖地板五遍，洗衣服五盆，然后躺床上，今天不想睡觉了。。早上起来，饼干也吃了，锻炼也做了，怎么还没着了，不要监督自己，顺其自然，也有人问是不是顺其自然，我想发火就发火，这样对身体好吗，研究发现想发火就发火，这个人容易得心脏病，老发火，老生气，老愤怒，我不发火，闷着，克制，忍着，容易得癌症，发还是不发？
主持人王莹：到底怎么办？
杨霞：最好不生气，没火。
主持人王莹：不是说了，天气那么热，我就是情绪不好。
专家解读如何调养情绪
杨霞：怎么做到没火，有没有火，生气不生气，爱不爱生气，不是取决正直、善良、勤奋、聪明，取决于心胸开广，如果心胸狭窄，越正直越狭窄越生气，很多特别正直的人看不惯事情，年轻人不排队，年轻人扔东西，我见一个老年人在马路上指责，一个年轻人骑自行车没有按照交通规则，气得倒那，心脏病发作，猝死。我们从老年人角度，希望你看到这种情况，你或者劝说或者是提醒或者是报告警察也行，但是不要生气，心平气和地解决这个问题。
主持人王莹：心胸还是要开广一些。
杨霞：虽然对社会有利，对自己不利的，我们认为心理上要注意调整。对社会有利，对自己有利，才是最高境界。
主持人王莹：总结了这么多方法，我们跟现场很多网友在做一个归纳，您说了先是暂停工作，让自己放松下心情，运动一下，适当做一个运动，还有理性思维方法，还有顺其自然，为所当为，这些都是养护好我们情绪的重要方法，我们看看很多网友还有自己的问题，一起解答一下。
网友：夏天胸口闷，特别是早上出门的时候，这是什么样的原因？
杨霞：有人因为胸闷，有的时候出现比他还严重的，不能坐电梯，不能坐地铁，不能在封闭的环境里，上飞机以后，舱门一关闭，这个时候请大家等待航空管制，有的时候一等一小时，两小时，会有发疯的，不行，有的人上飞机不能坐窗口，受不了，到医院检查一切正常，为什么觉得胸闷，是心脏系统的神经官能症，和他的情绪有关，另外更具体是跟这段时间没有锻炼有关，出现这种症状，每天注意早上起来以后到上班之前，散步那么一段时间，比如10分钟或者20分钟，最好是半小时，比如说走路上班，又绿色环保，又锻炼了身体，尤其还再适当爬爬楼梯，走路对调呼吸和心脏有好处，爬楼梯更好，爬楼梯和爬山对心脏最好。有的人经常出现胸闷，不能听传染病，如果最近在宣传防艾滋病或者防呼吸道传染病，开始憋气，觉得不行了，犯病了，听着都憋气。因为他老找我，不能依赖我，每次上班爬两次楼梯，好多了，特别管用。他说爬楼梯让我更跳吗，我说你试一次，每当觉得累，停一下，再爬。为什么好特？因为爬楼梯的时候，人为让心脏跳得稍微快一点，如果人为平时跳得快一点，等你有事的时候，快不觉得，反而心脏得到锻炼，不会出现胸闷和心悸的现象。
网友：最近情绪很差，总想骂人，有时候在路上堵车拼命按车铃，特别害怕这样下去，请问怎么制怒？
杨霞：请你在身边放两个硬物，像石头和核桃，当吸气的时候紧握核桃，当你吐气的时候给松开。当然你的手紧握石头或者核桃，紧握的时候就吸气，松开的时候就吐气，同时进行，16次以后就好多了。这是不约而同的是西方制怒也用这个方法，道家也用这个方法。当你在生气的时候，呼吸是急促的，是不均衡的，调呼吸会调情绪。第二，上车以后经常放点慢的音乐，有的人上车，先放新闻，新闻一说国际打仗了，国内哪怎么着，就烦。不如听一些特别慢的，古筝古琴或者吉他。另外要培养一种修养，不管多着急，比在这个车前面，你超好几个车，很快发现，不管怎么超，开多快，最终遇到红灯大家都差不多，没差一分钟，我已经观察好多次，钻来钻去，在前面等我，甚至出车祸等我，还比我慢。急什么，可能有些事不能迟到，如果说你知道这个交通不好，一是提前出发，再有上车以后，准备一些能够让你分心的东西，比如古典音乐，还有人想学外语，放点外语，或者喜欢听相声和故事的，放点这些东西，不要放快节奏的，有意识放慢节奏。调思维和调认知。我开着车，外面有美女，有风景。
主持人王莹：这都是生活的一部分。
杨霞：等车的时候可以欣赏，欣赏音乐，随身带小相机，看最近的车，车后面有很多口号，比方说你有本事飞过去，什么我年老手慢你尽管抄。
主持人王莹：没有驾照自学成才。
杨霞：我是女魔头，我是女司机加磨合。
主持人王莹：杨老师听我们聊这个话题，很多网友很紧张，都觉得有心理问题，会不会这是正常的问题呢？
杨霞：正常的，你认为自己没问题，才是有问题的，我见有人说我没问题，老师说自己没问题，就是自知力有问题，对自己不知道，我不敢说我的身体是健全的，到医院检查，这有一个蛀牙，没准说还有什么问题，微量元素缺点，没有十全十美的，完全健康的一个人，心理也一样。但是并不是说这个人大家都有病，大家都可能不那么完善。可是我们知道有些信号以后，就来调解它，心理障碍都有，但是并不可怕，因为掌握了方法可以提前或者及时调整它。
主持人王莹：刚才一位网友朋友觉得自己似乎有了心理中暑的症状，问老师应该怎么做，刚才列举的方法适用吗？
杨霞：适用，首先看自己的工作忙不忙，六日能保证休息吗，能按时下班，每保证每周有一次户外活动吗，能保证半年有一周的省外旅行吗，能保证一年到两年有不同文化地区的两周旅行吗？我们反省一下自己，如果没有做到，是不是可以调整一下。还有每天上班的路线都一样吗，能不能换一个，每天我中午吃的饭一样，能不能换一下，我是不是老在外面吃饭，能不能做饭。每个礼拜买一件衣服，能不能每天换一个颜色。袜子七个颜色，领带也七个颜色，从里到外给自己不同的精神面貌。还有你有爱好吗？除了工作以外有爱好吗，除了抱怨以外，有创造力吗，今天到单位来除了说自己太累，还能说点让自己高兴的事吗。有人经常分享一些有趣的短消息，幽默的短消息，我高兴，你也高兴。有的人不是这样，从来不给别人发，如果说，都是今天真倒霉没睡好觉，今天真倒霉，我钱包丢了，真倒霉，婆婆跟我吵架了，这是有毒的朋友，放毒了，祥林嫂上班了，我们家猫被狼叼走了，少说不高兴的人，多说高兴的事。没有不高兴的事创造高兴的事，比如最近如果逛公园的话，哪个公园最美吗？你知道吗？
主持人王莹：我想去颐和园。
杨霞：看什么？
主持人王莹：看水，看山，有树。
杨霞：一到这个季节，此时此刻能看到什么？让你眼前一新？
主持人王莹：难道不是水吗？你提示我一下。
杨霞：荷花开了，颐和园，现在据我所知开的最盛是圆明园，然后是颐和园，紫竹院，莲花池，前不久去云南讲课，6月份，有个地方叫普者黑，那里有野生的荷花，好看极了，一去，跟咱们荷花不一样，很多瓣，他24瓣以上，乱七八糟，火焰一样，非常漂亮。一看以后真是，如果想去散步，并且有所期待，今天能看到漂亮的荷花，如果有兴趣，还能拍拍，更有兴趣发微博或者博客上跟大家分享，你的生活今天过的。
主持人王莹：杨主任，我们应该学会自己发现生活中的乐趣，很多网友可以尝试一下刚才杨主任尝试的那些问题是否做到，真的做到了，是不是觉得自己心情会好一些，所以有请您不断地来我们这地做一些相关的节目，调试一下我们的心情，让我们每天愉快地工作，好好地生活，谢谢您杨主任，谢谢各位网友的收看，再见！
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