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羊城晚报
受访专家/暨南大学附属第一医院广州华侨医院心理科副主任医师、考前心理门诊专家 贾艳滨 众慧教育咨询有限公司首席导师、国家高级心理咨询师、心理教育培训师 黄家良
考前综合征
考前综合征指的是一个人在某些重要考试前出现的一些身心反应，如焦虑、紧张、疲惫、烦躁；记忆力下降，越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显、本来会做的题也变得不会做；茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦；有些人会出现常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑等现象。
高考、中考、小学毕业考、民办小升初联考……接二连三的大考，使每年的6月都让家长和孩子紧张不已。专家认为，“考前综合征”表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定等。然而，大考逼近，不仅考生严阵以待，连家长也如临大敌：理与不理、管与不管、问与不问、陪与不陪……每一步都如履薄冰。那么，家有考生，作为父母又该如何“作为”呢？备考冲刺期，孩子的“变”，你又能驾驭吗？
妈妈心眼
考试近，我的孩子“变”了
“一模后，他就不爱和我说话”
小钧在妈妈的心目中一直是个乐观开朗的孩子，且成绩优异。因此，尽管已升上高三毕业班，妈妈还是没有操太多的心。
然而，自从高三的第一次模拟考家长会后，小钧就如一夜之间变得沉默寡言了，有时放学回家就直接走进房间关上门，一关就是两三个小时，饭也不吃，水也不喝。有时妈妈问急了，一向好脾气的小钧竟然对妈妈大吼大叫。
一开始，妈妈怀疑小钧是由于“一模”没考好，但仔细查阅分数，还是位列全级的前20名，保持这成绩，重点本科是没问题的。那么，为何孩子的变化会如此之大呢？妈妈怎么也想不通。此外，妈妈还在小钧房间看到墙上贴满了诸如：“加油！”“成功！”“××大学！”等标语，想到孩子一直都在为考上理想学校而苦读至郁郁寡欢，妈妈既担心又心痛。
“高三下学期后，孩子就经常病”
从高三下学期开始，琴琴就经常觉得不舒服。隔三差五就要到医院去打点滴，原因是偏头痛。为了治好琴琴的病，爸爸妈妈一刻也没有闲着，到处寻医问药，什么：神经科、脑科、针灸科都访遍了，还是只能治标不能治本，丢开一段时间，又会“病发”。
为了让孩子能免除病魔的烦扰，专心学习，妈妈还自学了头部按摩法。孩子一放学回来，就先按摩半小时，有时时间紧迫，还一边按摩一边进行复习。
无独有偶，琴琴的表姐今年也是高三，与琴琴不同的是，备考期表姐虽没有偏头痛，但却月经失调。半年来，每个月的例假总是不准，有时甚至一两个月都不来，有时来了又伴有严重的腹痛和呕吐，有几次还是上课时间就被老师打车送回了家。
眼看高考就不远了，琴琴和表姐都不想在这“临门一脚”上出任何差错。作为家长，每天也如热锅上的蚂蚁。
“孩子居然背着我偷偷吃安眠药”
在广州高分网-家长论坛上，家长网友“向日葵”正为女儿越是临近中考，越是心神恍惚而忧心，“近几次的模拟考都没有考好，跟她说事情也心不在焉，有时拿着英语书背单词，一个下午也没有翻过去一页，还会常常望着窗外发呆。又不敢问她，怕给她压力，我该怎么办？”
同样，在广州妈妈网上，妈妈网友“心思思”的孩子今年刚好“小升初"。“孩子的成绩一直很好，我们也不是很担心，但最近我在女儿的书包里发现了一盒安眠药。”追问之下，原来自从六年级下学期开始，女儿就患上了失眠症，“我问她为什么吃这种药，她哭着说怕考不好我会伤心，才瞒着悄悄自己治。” 知道女儿的秘密后，“心思思”更是寝食难安，一是担心孩子小小年纪就乱服药物对身体不好，二是忧虑以孩子此时的复习状态，“考好”也许就真的成为一个奢想了。
家长请勿将压力转嫁给孩子
1考前焦虑、抑郁不是病
临考前，平时不失眠的失眠了；平日好胃口的也味同嚼蜡；乖乖女变成暴躁妹；乐观儿成了抑郁男……何解？医学上，对这种“混沌”有一种称呼：考前综合征。
每年新春过后，暨南大学附属第一医院广州华侨医院心理科副主任医师贾艳滨的考前心理门诊总是没能闲着，一拨又一拨忧心忡忡的家长或自己或带着子女前来咨询。“医生，我的孩子是不是有心理病啊？”每到此时，贾艳滨就会不厌其烦地重复解释：“别担心，考前综合征不是病。”
何为考前综合征？考前综合征指的是一个人在某些重要考试前出现的一些身心反应，如焦虑、紧张、疲惫、烦躁；记忆力下降，越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显、本来会做的题也变得不会做；茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦；有些人会出现常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑等现象。
贾艳滨介绍，一般来说，心理上的焦虑、抑郁也会从生理上表现出来，诸如失眠、肠胃不适、身体某部分疼痛等，这时家长就要学会分辨，如果孩子的“病”是有阶段性的，有时间、场地的特征：如备考其间、上学其间，那就要考虑是否是考前综合征。
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做就能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。
真正由考试焦虑紧张发展为焦虑症的概率只有10%-20%，一般在焦虑初期治疗的效果最好，演变为焦虑症的机会也会越小。众慧教育咨询有限公司首席导师、国家高级心理咨询师、心理教育培训师黄家良也指出，从正常心理学角度来讲，这不属于什么心理疾病，因为形成这些身心反应是考生过度焦虑，引致身体的植物神经系统短暂性紊乱而造成的，但当考试一过，这些所谓的症状产生的相关问题就会消失。
2如何看出孩子有“考前综合征”
“高考备考中最容易出现考前综合征的时间段是第一次模拟考前后。”贾艳滨表示，“一模”后，不管考得好与不好，孩子都极易陷入“混沌”———考得好，会担心接下来的几次考试能否正常发挥，如何保证正式考试不会“失手”；考得不好，对自己的期望值就会下降，失去信心，充满挫败感。
其次，对考试的过度“关注”是导致考生染上考前综合征的主要原因。黄家良分析，不管高考、中考还是小升初，考生的压力可以分为内外两方面：内压力源自是自己对自己的要求、期望值、自我评价、自我能力的肯定的高低而决定；外压力源自父母从小的要求、环境的变化、老师的期望要求、同辈相比等的差异而来。
那么，家长该如何发现孩子是否患有考前综合征呢？专家提醒可从三个方面注意———
1、当你的孩子出现明显性的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合征的初发阶段；
2、当你的孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合征，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导；
3、当你的孩子明显表达不想参加考试、或开始有逃避的想法和行为、情绪更加的不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合征中，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，以使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。
3请家长不要将压力转嫁给孩子
有家长提出困惑：性格内向、外向是否影响孩子容易发生“考试心理病”的概率？对此，黄家良的解析是：性格内向、外向是一个人的天性部分，无分好坏、优劣。容易有考前综合征的考生多有两个共同特点：一是对自己的学习缺乏足够的认识和缺失对自己能力的评估；二是对外在的影响过度敏感。这两个特点越强则考前综合征越明显和容易被强化。
家长能否帮助孩子平安度过备考期，黄家良认为，家长首先不要将自身的压力转嫁给孩子，此外必须注意以下几点———
1、停止在孩子面前反复讲你们自己所谓的价值观、期望值之类的废话；
2、停止过度关心；
3、停止无休止的唠叨和自卑自怜的行为；
4、停止你们自己的焦虑投射在孩子的身上；
5、容许孩子有自己的休息放松的方式；
6、容许孩子的情绪表达、而停止自己的反击；
7、当孩子想要表达自己想法和感受的时候，停止你的说教而成为一名专心的听众；
8、提供孩子适当的营养和安静的环境是家长应尽的义务；
9、提供给孩子每天有一个共同聊天的时间，内容与考试无关的；
10、关注孩子的身心状态的改变，以能及时提供有效的支持和帮助。
4专家支招踢好“临门一脚”
大考当前，该如何面对人生的这一考呢？贾艳滨给出以下招数———
防失眠：提前两周做“深呼吸”
考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免？考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。
防紧张：“亲密友人”不宜陪考
贾艳滨表示，消除考试紧张，除了考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨之外，如何陪考也是一个学问。一般来说，考场就近、道路安全的就不建议家长陪考。若非陪不可，如年纪较小的小升初考生，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二者在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。
防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么
考试当天的穿着一直没有明显规定，建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。到达考场后，建议和老师、同学之间相互打招呼，有利于心情放松。“有的考生实在紧张，建议赴考路上可听一些欢快的音乐，可以调节一下心情。”
过来人有话说
（羊城晚报记者之前曾采访2010高考高分考生，他们的经验至今仍有很好的参考价值）
谢瑾：2010广东高考文科总分状元，毕业于华师附中
消除焦虑最好的方法就是跟着老师的脚步走，认真听课最重要。同时，做作业要保持自己独有的节奏，“看书要专注，该玩的时候就玩”。
“不挑灯夜战，保持每天早上6点30分起床，晚上10点30分准时睡觉，从不熬夜。也从不参加任何补习班，除了老师发的练习册，再没有买额外的参考书。在进入高三后，多和同学交流，并不断调整状态，每一次模考过后都会找老师总结考试的得失。”
家长心得：阅读报纸能舒缓备考的压力，从孩子很小的时候就引导她跟着爸爸看报纸，现在习惯了天天看报，就算考高备考见他从不间断。不论是生活还是学习，我们从来不要求她考第一。
高倩盈：2010广东高考文科数学状元，毕业于广东实验中学
“学习讲求的是一种积淀，我喜欢把一些重要的、易错的题型用一个专门的笔记本收集起来，例如解析几何用哪种方法解是最方便的，都记在本子上，方便复习。这种做法不但能做到心里有数，对缓解考前焦虑也有好处。”
家长心得：高中三年，每天都会给女儿发一条短信，每个星期都会通一次电话。主要是一些鼓励的话，还有生活上的小趣事。爸爸妈妈主要是想给她一些心态上的放松。
易向谦：2010广东高考文科总分状元，毕业于深圳宝安中学
“从小学起，我就喜欢把自己的想法写在纸上。高中阶段有感而发时，晚上都会趴在宿舍的床上写下自己的各类感悟，虽然这些不像日记一样每天都有，但每周至少一次，对缓解考前紧张很有用。”
家长心得：孩子平时兴趣广泛，喜欢看经典的书籍，报纸、时装杂志也经常抽空读一下，高考前也不应禁止。在心情烦闷的时候，会引导她听一些古典音乐，高中阶段从不鼓励她熬夜学习。
卓信成：2010广东高考理科状元，毕业于华师附中
“我绝不是一个一味埋头于书中的学生。除了经常阅读报纸、杂志，还喜欢运动。高中三年，不会因为怕影响学习而拒绝担任班干部及参加学生社团。在我看来，参加学生活动最大的收获是培养了自己的挑战精神，锻炼了在高压状态下完成任务的能力。周末在家，我会主动干起家务活，比如洗碗、打扫卫生等，这是很好的减压方法。”
家长心得：我们和孩子之间就像朋友一样。相比于很多家长以学习成绩为中心的教育方式，我们却更注重在人格和生活习惯上对他进行教育和培养。我们不会经常问他学习上的情况，但会给他灌输这样一种观念：你是这个家的主人，家里的事情你应该参与进来，应该有一种责任感。也许这就是孩子性格乐观开朗的原因吧。
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